Ольга Локтионова — клинический нутрициолог
повышать энергию каждый день
укреплять иммунитет
снижать вес
Объединяю знания врача и нутрициолога, чтобы создавать простые и эффективные программы питания, которые помогают:
Знакомо? Пора менять ситуацию
Хотите есть вкусно и разнообразно, а не только курицу с гречкой.
Устаете и чувствуете, что энергии на работу, семью и себя не хватает.
Переживаете из-за проблем с ЖКТ — вздутие, тяжесть, дискомфорт.
Боитесь, что питание ради диеты превратится в скучные и жёсткие ограничения.
Устаете от постоянных противоречивых советов в интернете и не знаете, чему верить.
Разочаровались в прошлых программах и боитесь потратить деньги впустую.
Чувствуете вину за каждый «запрещённый» продукт.
Постоянно пробуете диеты, но вес возвращается снова и снова.
Я помогу вам настроить питание без жёстких ограничений, скучных рационов и стресса — оно станет частью вашей жизни
У меня вы найдете:
Здравствуйте, меня зовут Ольга Локтионова.
Я врач с 15-летним опытом и дипломированный нутрициолог — ваш персональный гид к здоровью, энергии и долголетию.
Я врач с 15-летним опытом и дипломированный нутрициолог — ваш персональный гид к здоровью, энергии и долголетию.
- С 2014 г. член Российского научного медицинского общества терапевтов (РНМОТ).
- Участник профессионального сообщества NutriPractic — клуба практикующих нутрициологов, объединяющего специалистов интегративного подхода в области клинической нутрициологии.
- Член международной ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью.
Кулинарную поддержку
Прошла курс в школе Welldone «Гастрономия» — научу готовить вкусно и полезно, делать грамотные закупки и заготовки, чтобы питание было сбалансированным.
Личную поддержку на каждом шаге
Я рядом с вами на каждом этапе: объясняю, мотивирую, подсказываю и корректирую план, чтобы вы достигали целей легко и устойчиво.
Практическую пользу и комфорт
Программы легко вписываются в ваш день, без стресса и строгих ограничений, с конкретными рекомендациями по продуктам, рецептам и заготовкам.
Проверенные научные методы
Мой опыт в медицине позволяет видеть организм комплексно, а знания нутрициологии превращают питание в мощный инструмент профилактики и восстановления.
Комплексный подход к здоровью
Я создаю стратегии питания и образа жизни, которые улучшают самочувствие и повышают качество жизни.
Что вы получите в результате
Здоровый сон и ровное настроение
Без скачков сахара и резких перепадов энергии.
Больше энергии для работы и отдых
Уйдёт постоянная усталость, появится лёгкость и желание двигаться.
Спокойный ЖКТ без вздутий и дискомфорта
Вы снова будете чувствовать себя уверенно.
Навык понимать, что именно и зачем вы едите
Уверенность, что питание полезно именно вам.
Контроль веса без изнуряющих диет
Питание подстроено под вашу жизнь, без жёстких ограничений.
Свободу от постоянных мыслей о еде и калориях
Вы будете есть спокойно и с удовольствием.
Уверенность в рационе
Уверенность, что рацион учитывает ваши особенности и помогает чувствовать себя лучше каждый день.
Экономию времени и сил
Понятные схемы питания и продукты из обычных магазинов.
Услуги и стоимость
Сопровождение
Повторная консультация
Первичная консультация
Формат: онлайн, 1 встреча в неделю + ежедневная поддержка в чате
Длительность: 60–90 минут
внедряем новые привычки
выстроить здоровые, долгосрочные привычки
улучшить самочувствие
отслеживаем прогресс
Я составлю удобный и понятный план питания, который поможет:
Мы вместе:
Мы обсудим:
15 000 ₽/мес.
Формат: онлайн
Длительность: 90–120 минут
5 000 ₽
Чтобы питание стало естественной частью жизни, а цели достигались легко и уверенно.
Постоянная поддержка на пути к здоровому питанию и устойчивым привычкам.
Ваш следующий шаг к здоровью и лёгкости.
Первый шаг к тому, чтобы понять, что нужно вашему организму.
решаем трудности
корректируем план под ваши результаты
самочувствие и цели
привычки и питание
Формат: онлайн
Длительность: 60 минут
найдём удобные решения, чтобы новые привычки легко вошли в жизнь
посмотрим, что изменилось за последние недели
Мы вместе:
3 500 ₽
скорректируем план питания под ваши реальные результаты
разберём успехи и трудности
Первичная консультация
- Вес, рост, индекс массы тела (ИМТ), обхваты талии и бёдер — для оценки рисков метаболических заболеваний.
- Оценю общее состояние: кожа, волосы, зубы как индикаторы качества питания.
- При необходимости обсудим дополнительные тесты.
Если у вас нет анализов, мы обсудим, какие сдать для точности.
Это поможет скорректировать план под вашу физиологию.
Физическая оценка и измерения
- Безопасность. Всё основано на доказанных научных данных. Не заменяет врача, но дополняет.
- Персонализация. Учитывает вашу уникальность — от генетики до вкусов.
- Долгосрочный эффект. Не «быстрая диета», а устойчивые привычки для здоровья.
Преимущества первичной консультации
- Материалы. Вы получите персональный план в PDF, рецепты и чек-лист для отслеживания прогресса.
- Ответы на вопросы. Разберём всё, что осталось непонятным.
- Следующий шаг. Запланируем повторную консультацию через 2–4 недели для корректировки по результатам.
Завершение и следующий шаг
- Основной план. Составлю удобное меню, продуктовую корзину, порции и частоту приёмов с учётом калорий, макронутриентов, витаминов и базовых потребностей.
- Медицинские рекомендации — советы по профилактике. При необходимости предложу добавки после анализа дефицитов, но только как дополнение к питанию.
- Интеграция с медициной. Объясню, как питание влияет на болезни. При необходимости порекомендую консультации узких специалистов (эндокринолог, кардиолог и др.) для комплексного подхода.
- Мотивация и цели. Установим реалистичные шаги, обсудим барьеры и способы их преодоления.
Разработка персонализированного плана питания и рекомендаций
- Разговор о здоровье: история болезней, текущие симптомы, медикаменты, операции, стресс, сон, активность. Обсудим семейные риски.
- Анализ питания: разберём дневник — калорийность, баланс белков, жиров, углеводов, возможные дефициты или избытки. Учту медицинские аспекты: при гастрите — мягкая пища, при диабете — низкий гликемический индекс и т. д.
- Медицинская оценка: свяжем питание с симптомами. Если есть анализы, я интерпретирую их. Обсудим взаимодействие питания с лечением — как оно может усиливать или ослаблять препараты.
Сбор анамнеза и медицинский разбор
- Соберите медицинскую информацию: результаты свежих анализов, при наличии — диагнозы, выписки от врачей или назначения.
- Заполните анкету: за 1–2 дня до консультации я пришлю опросник о вашем образе жизни, питании, симптомах, аллергиях, предпочтениях и целях.
- Ведите дневник питания: запишите, что ели за 3–7 дней (продукты, порции, время). Это поможет точно оценить рацион.
- Подготовьте вопросы: что вас беспокоит? какие цели? есть ли ограничения (религиозные, аллергические)?
Подготовка к консультации
Этапы
Повторная консультация
- Обновление меню. На основе прогресса скорректирую рацион — добавлю/уберу продукты, изменю порции или частоту. Например, если похудение замедлилось, добавим интервальное голодание или пересмотрим соотношение макронутриентов для ускорения метаболизма, если энергии мало, добавим белки и здоровые жиры для поддержания сытости и энергии.
- Персонализированные советы. Порекомендую добавки, рецепты или альтернативы. Обсудим интеграцию с образом жизни — спорт, сон, стресс.
- Медицинские нюансы. Если анализы показали риски, предложу профилактику. Учту взаимодействие с лечением.
- Долгосрочные цели. Уточним план на следующий период, добавим мотивационные техники (трекинг в приложениях, награды).
Если план не соблюдался, честно опишите причины — стресс, праздники. Мы вместе найдём решение!
Корректировка плана питания и рекомендаций
- Адаптация. План эволюционирует с вами, избегая «застоя».
- Безопасность. Регулярный мониторинг предотвращает риски.
- Мотивация. Вы не один — мы вместе достигаем целей.
- Эффективность. Научные данные показывают, что повторные визиты повышают успех на 70−80%.
Преимущества повторной консультации
- Вы получите обновлённый план (PDF с изменениями), рецепты и чек-лист.
- Ответы на вопросы.
Завершение и материалы
- Разберём барьеры. Почему не удалось соблюдать? Найдём решения — простые рецепты, планирование покупок.
- Мотивация. Поделимся успехами, обсудим реальные ожидания.
- Следующие шаги. Запланируем следующую встречу (через 1−2 месяца), назначим тесты или мониторинг.
Обсуждение трудностей и поддержка
- Мы начнём с разбора вашего дневника. Сравним с предыдущим планом — сколько калорий/макронутриентов удалось соблюсти? Выявим успехи и проблемы.
- Анализ измерений. Проверим вес, обхваты — рассчитаем динамику. Если есть анализы, интерпретирую их.
- Медицинский разбор. Обсудим влияние питания на здоровье — симптомы ушли? Появились новые? Свяжем с диагнозами.
- Психологический аспект. Спрошу о мотивации, эмоциях — питание влияет на настроение, и наоборот.
Оценка прогресса и анализ изменений
- Ведите дневник питания и самочувствия. Записывайте, что ели за последние 1−2 недели (продукты, порции, время), а также изменения в весе, энергии, сне, симптомах. Отмечайте, что работало, а что нет.
- Сделайте измерения. Взвесьтесь, измерьте обхват талии и бёдер. Если рекомендованы анализы или консультации врачей — подготовьте результаты.
- Заполните отчёт. Я пришлю форму для оценки прогресса — по шкале самочувствия, соблюдения плана и барьеров.
- Подготовьте вопросы. Что беспокоит? Какие изменения хотите внести? Есть ли новые медицинские данные?
Подготовка к консультации
Этапы
Сопровождение
Подводим итоги месяца, корректируем план и готовимся к самостоятельности.
- Итоговая консультация. Онлайн-встреча — разбираем вес, анализы, самочувствие, успехи и ошибки.
- Корректировка. Обновим меню на следующий месяц; при достижении цели — перейдём в режим сопровождения или редких консультаций.
- Материалы. Отправлю чек-лист привычек, рецепты и план на 1−3 месяца. Обсудим, как избежать отката.
- Мотивация. Подведём итоги, отметим достижения и при необходимости наметим дальнейшие шаги.
Неделя 4. Финальная оценка и планирование далее
Закрепляем результаты и готовимся к долгосрочным изменениям.
- Анализ. Проверим соблюдение плана и динамику. При застое добавим активность.
- Расширение. Введём сезонные продукты и новые блюда, адаптируем под новые цели.
- Мотивация. Разберём стресс-едение, предложу техники и истории для вдохновения.
- Здоровье. При симптомах проверим дефициты и скорректируем питание.
Неделя 3. Углубление и мотивация
Проверяю, как работает план, и вношу мелкие правки.
- Чек-ин. Каждые 3−4 дня анализирую дневник, вес и самочувствие.
- Корректировки. При нехватке энергии — больше белков и жиров, при застое веса — пересмотр макронутриентов.
- Мотивация. Поддерживаю сообщениями, при барьерах предлагаю «план Б».
- Образ жизни. Уточняем влияние сна, стресса, активности.
Собираю данные и создаю персональный план питания. Если первичная консультация уже была — стартуем с неё, если нет — проводим онлайн.
- Оценка. Изучаю анкету, дневник питания (3−7 дней), анализы и измерения. Уточняю цели, привычки, возможные непереносимости.
- Создание плана. Рассчитываю калории и БЖУ, составляю меню на неделю с рекомендациями по добавкам.
- Запуск. Отправляю PDF с меню, рецептами и продуктовой корзиной.
Неделя 2. Мониторинг и корректировки
Неделя 1. Первичная оценка и запуск плана
Хотите укреплять иммунитет легко и вкусно?
Начните с простого шага — скачайте мой бесплатный гайд, чтобы убедиться — питание может быть вкусным, доступным и работающим именно для вас.
Советы нутрициолога и вкусные идеи
Напишите мне — я помогу разобраться
Есть вопрос о питании или здоровье? Не знаете, с чего начать?
Заполните форму — вместе найдём ваш первый шаг к здоровью
